Как заснуть быстро и легко в самолёте?
Совершая свои авиаперелёты, мы очень часто проводим ещё достаточно времени в аэропорту, проходя контрольно-пропускные пункты, паспортный контроль, ожидая посадку на самолёт.
Всё это немного или изрядно выматывает, и хочется уже отдохнуть, поспать, восстановить силы. В особенности, если этот авиаперелёт совершается ночью. К тому же, куда бы вы ни летели, недосып, усталость и измотанность никому не идёт на пользу. И что же в этом случае делать? Ответ прост — поспать и отдохнуть в самолёте.
Многие скажут: ну, да, как же, поспишь там! Не удобно, не комфортно и стюардессы уж точно не дадут поспать.
Да, пассажирское кресло — это не наша любимая кровать со всеми удобствами для сна. Но, тем не менее, поверьте, даже в пассажирском кресле можно за считанные часы отдохнуть и восстановить силы, заснув за считанные минуты. Итак...
Что нужно сделать, чтобы заснуть быстро и легко в самолёте?
Во-первых, примите во внимание всю информацию о том, как сделать авиаперелёт комфортнее, которая была изложена в предыдущих статьях, чтобы у вас легче получилось расслабиться и отдохнуть в самолёте;
Во-вторых, предупредите стюардесс, чтобы вас не отвлекали во время полёта. В этом случае самым удачным вариантом было бы, если вас не тревожили ещё соседи-пассажиры, пожелавшие встать, выйти в туалет, и рядом не плакал малыш. Но, это уже, как повезёт.
Позвольте себе сон в самолёте
В-третьих, попросите плед, чтобы им укрыться, наденьте повязку (маску) на глаза, откиньте спинку сиденья. Можете также включить плеер с релаксирующей музыкой. А главное — займите самое удобное положение в кресле, которое вы можете для себя выбрать, чтобы организм смог расслабиться.
В-четвёртых, воспользуйтесь техникой релаксации.
Техника релаксации, которая позволит вам
быстро и легко заснуть
-
Закройте глаза. Постепенно расслабьте лоб, брови, веки, щёки, язык, нижнюю челюсть. Ни одна из мышц лица не должна остаться напряжённой
Главный эффект, который на данном этапе вы должны достигнуть — это полностью расслабленное лицо, без напряжения. Дело в том, что именно наше лицо, содержащее сорок три мышцы, расслабляясь, даёт сигнал телу, что всё в отлично, в порядке, в безопасности — можно расслабиться и отдыхать.
Далее вы можете заметить, что дыхание само собой становится более спокойным, глубоким, ровным.
2. Расслабьте шею, плечи, грудной отдел
Представьте, как расслабление стекает с вашей макушки вдоль позвоночника прямо к ногам, охватывая ваши плечи, руки, грудной отдел. Глубоко вдохнув и медленно выдохнув, сбросьте остатки напряжения с задней поверхности шеи, плечей, рук. Вспомните о нижней части челюсти, не забудьте, что она должна быть максимально расслаблена.
Продолжайте расслабление рук. Представьте, как они становятся тяжёлыми и «ватными». Если расслабить не получается, то напрягите их и расслабьте. То же проделайте и с кистями рук.
3. Расслабьте бёдра, ноги, ступни
Представьте, как расслабление опускается по спине, заполняя поясницу. Расслабляющая тяжесть спускается дальше по правой ноге, заполняя икру, лодыжку, стопу. Повторите это с левой ногой.
4. Очистите своё сознание, дайте уму отдохнуть несколько минут
После того, как ваше тело расслабилось, можно расслабить ум. Здесь очень важно остановить на время ваш внутренний диалог, беспрерывный бег мыслей, некую «словомешалку». Для этого есть несколько способов, вот некоторые из них:
- представьте, что у вас в руках волшебный ластик, а любая возникающая мысль — это всплывающая надпись на доске или в пространстве, которую вы очень легко стираете волшебным ластиком бесследно. Продолжайте этот процесс, пока в голове не останется ни одной мысли и мозг расслабится;
- представьте перед собой большой чёрный ящик, куда вы постепенно «кладёте» все возникающие мысли, заботы, проблемы, переживания, ...всё, что не даёт вам расслабиться. Когда туда больше нечего будет класть, мысленно закройте его, повесьте замок, погрузите на корабль, который будет медленно уплывать по волнам океана, и вскоре совсем скроется за горизонтом;
Отпустите свои мысли, позвольте вашему сознанию расслабиться
- вспомните или определите для себя место, в котором вам очень легко, комфортно, спокойно и уютно. Это может быть, к примеру, берег моря с теплым песком, на котором вы сидите и смотрите, как ласковые волны степенно набегают на берег, а лёгкий ветерок едва ласкает вашу кожу. Лягте на песок, посмотрите на небо. По нему медленно плывут пушистые облака. Это ваши мысли. Отпустите облака. Пусть они уплывут далеко за горизонт, оставив небо — ваш ум — чистым, светлым и спокойным.
Для расслабления, перенеситесь мысленно к берегу моря с его ласковым морем, тёплым песком
Вот и всё. После того, как ваше тело абсолютно расслабится и сознание освободится от мыслей — вы непременно уснёте.
Как вы, наверное, уже догадались, данная методика подойдёт не только для тех, кто пожелает быстро и легко расслабиться в самолёте. Таким образом вы сможете отдохнуть в любом транспорте, в офисе, а также уснуть в своей кровати, проснувшись на утро отдохнувшим, полным сил и энергии.
Отдыхайте на здоровье! Приятных снов.
Поделиться с друзьями: